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        成都青羊矮小癥康復 矮小兒童做什么運動能長高

        授課機構:成都小米熊兒童康復中心 (未認證) 上課地點:四川省成都市青羊區(qū)人民中路二段41號

        孩子身高對比同齡人矮上許多怎么辦?除了尋求醫(yī)生制定身高干預計劃之外,家長們還應督促孩子多做運動。多數(shù)矮小的孩子比較好靜不愛運動,但是對于矮小癥的孩子來說,適當?shù)倪\動可以在一定程度上幫助促進生長發(fā)育。一方面運動可以刺激骨骼增長,能夠提高孩子專注力;另一方面,孩子完成運動會消耗一定體力增加孩子饑餓感,增加孩子食欲,也有助于孩子提高夜間睡眠質量,刺激生長激素分泌。以下是一些可助力長高的運動:

         一、跳繩

         跳繩是一種非常有效的促進生長的運動。它可以刺激下肢骨骼生長,增強腿部肌肉力量。孩子可以每天堅持跳繩分鐘,分組進行,每組跳次左右。跳繩時注意保持正確的姿勢,雙腳并攏,微微屈膝,用手腕帶動繩子,避免全腳掌著地,減少對膝蓋的沖擊。

         二、籃球

         打籃球需要不斷地跳躍、奔跑,對孩子的身高增長有很大幫助。在打籃球的過程中,孩子的身體會得到充分的伸展,有利于骨骼的發(fā)育??梢宰尯⒆用恐軈⒓?2-3 次籃球活動,每次活動時間不少于 30 分鐘。

         三、游泳

         游泳是一項全身性的運動,對孩子的身體發(fā)育非常有益。游泳時,水的浮力可以減輕身體對關節(jié)的壓力,同時水的阻力又可以鍛煉孩子的肌肉力量。孩子可以每周進行 2-3 次游泳,每次游 30-60 分鐘。

         四、拉伸運動

         拉伸運動可以幫助孩子放松肌肉,增加身體的柔韌性,同時也有助于促進生長激素的分泌。常見的拉伸運動有:

        1. 站立體前屈:雙腳并攏,伸直膝蓋,身體向前彎曲,雙手盡量觸摸地面,保持秒,重復 3-5 次。
        2. 仰臥抬腿:仰臥在床上,雙腿伸直,慢慢抬起,與地面成 90 度角,然后慢慢放下,重復 10-15 次。
        3. 弓步拉伸:雙腳前后分開,成弓步姿勢,身體重心下沉,感受腿部和臀部的拉伸,保持秒,換另一側重復。

         五、慢跑

         慢跑可以增強孩子的心肺功能,促進血液循環(huán),為身體的生長提供良好的基礎。孩子可以每天進行分鐘的慢跑,速度適中,以不感到疲勞為宜。

         家長們需要注意,一定要結合孩子的身體狀況和能力選擇適合的運動方式和強度,適量適時運動,避免過度運動,過度運動不僅不能幫助孩子長高,還會損傷孩子肌肉骨骼,起到揠苗助長的作用。同時,運動要持之以恒,才能取得良好的效果,切忌半途而廢。此外,家長還應保證孩子充足的睡眠和合理的飲食,為孩子的生長發(fā)育提供基礎條件。

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