小編先來為大家講解托福生理狀態(tài)方面的一些調整經驗，主要有以下兩點需要大家注意：

　　1.充足睡眠養(yǎng)精蓄銳

　　托福的流程漫長，一般持續(xù)時間都在4小時以上，這就要求考生在較長時間內都保持精神高度集中，這對很多人來說是比較難做到的，伴隨著時間流逝大家的狀態(tài)肯定是從亢奮逐漸轉向麻木。既然中精力的衰退不可避免，考生就需要多做儲備，而較佳的儲備方式當然就是通過充足睡眠來養(yǎng)精蓄銳了。因此，小編希望考生至少能夠3天的充足睡眠，既不要熬夜也盡量避免太早起床，通過充分的休息為自己積攢足夠的體力精力，以應對托福的地獄式馬拉松。

　　2.調整生物鐘上午狀態(tài)

　　小編知道現(xiàn)在很多同學的日常作息其實是不太規(guī)律的，特別是熬夜現(xiàn)象在考生中普遍存在。有些同學為了多學一些知識多練幾道題目往往會努力備考到很晚，如何不予置評，但影響甚至改變了大家的生物鐘卻是不爭的事實。其表現(xiàn)就是考生到了晚上精神百倍，白天則狀態(tài)萎靡，特別是上午基本上都是在迷迷糊糊中渡過的。然而托福是統(tǒng)一在上午舉行的，考生如果不調整好狀態(tài)，把生物鐘糾正過來，那么想要在發(fā)揮實力自然是天方夜譚。所以小編建議大家在1周左右的時間就需要注意開始恢復規(guī)律正常作息，畢竟生物鐘的調整不是一兩天就能完成的。早做準備才能考生當天上午的狀態(tài)。

　　托福心理狀態(tài)如何調整?

　　除了生理狀態(tài)的調整，考生心理狀態(tài)也需要進行一些改善和準備，必要的心理建設是不可或缺的，這其中同樣包含了兩個要點，分別是：

　　1.樹立自信建立信心

　　缺乏自信的問題在考生中其實很常見，別看有的同學在備考中做了多少練習背了多少單詞拿到了多高的，但面對即將到來的實現(xiàn)，很多人其實都會有心里沒底的感覺。而這種缺乏自信的心態(tài)，一旦在中因為遇到某些挫折，比如遭遇難題不會做，時間來不及甚至到時間比較趕，都會讓大家出現(xiàn)發(fā)揮失常的問題。因此，在做好心理調整，樹立自信還是很有必要的。具體做法很簡單，那就是就盡量別再繼續(xù)做新題看高難度內容了，選一些難度較低，曾經做過的題目練習，或者已經背得滾瓜爛熟地詞匯再過一遍，通過這種“虐菜”的方式來給自己找找自信建立信心，這樣到了時才能有較好的心理狀態(tài)迎接托福挑戰(zhàn)。

　　2.清理思路穩(wěn)定心態(tài)

　　想太多的情況同樣也會影響到大家的發(fā)揮?？偸菗淖约簳谟龅酵话l(fā)狀態(tài)，或是把入場證件反復檢查個三五遍等等，這些都是較為明顯的思慮過重所造成的。想太多就會讓注意力不集中，心態(tài)也容易出現(xiàn)較大起伏，一旦自己預想到的情況真的發(fā)生，那么心理狀態(tài)肯定會瞬間崩盤，后果不堪設想。想要清理思路穩(wěn)定心態(tài)，小編的做法是主動列了一個CHECKLIST，把所有能想到的突發(fā)狀況和問題都逐一羅列出來，然后自己對照著是否做好了準備或是有應急預案逐條打勾。等仔細過完這個CHECKLIST之后，就代表著考生已經做好了萬全準備，心態(tài)也就能穩(wěn)定下來了。

　　總而言之，托福階段，考生無論從生理上還是心理上，都需要把自己的狀態(tài)充分調整好。